Как пользоваться файлом:

Меня зовут Инесса, я клинический психолог, немедицинский психотерапевт, ДМО-терапевт

Вопросы – один из основополагающих инструментов терапии. Правильно заданные вопросы позволяют нам понять себя, а понимание себя – основа для изменений, решения волнующих проблем, возможности чувствовать себя полноценно

<aside> 📎

Кризисы бывают как внешние (сложные жизненные события, изменения, крутые повороты), так и внутренние (когда по-старому уже не хочешь, а по-новому еще не знаешь как; когда сложно сделать правильный выбор; когда не понимаешь в чем проблема, но чувствуешь, что что-то не так). В кризисные времена, периоды неопределенности и нестабильности очень легко провалиться в состояние жертвы и ощущение, что все «навалилось разом» и этому нет конца и края. На таких этапах очень важно создавать в себе устойчивость, и находить внутри себя то, на что можно опереться. Один из важных навыков – выдерживание сложного, ведь кризисы, как правило, подразумевают изменение привычных паттернов, а это неизбежно сопряжено с трудными чувствами

</aside>

В этом воркбуке я подготовила вопросы и пояснения к ним. Я предлагаю вам отвечать на них, постепенно продвигаясь по содержанию воркбука. Сначала идет объяснение, а потом и сам вопрос (или несколько вопросов), на которые вы можете отвечать через призму объяснения, данного выше.

Воркбук состоит из 4 блоков:

Точка А
Зоны влияния
Ресурсы
Точка Б

Точка А

Чтобы понять, как из кризиса выйти, для начала нужно понять, как вы в нем оказались. Какие стратегии и паттерны привели вас в точку, где вы сейчас находитесь. Также необходимо понять, что предшествовало кризису – внешние события или внутренние (зачастую бывает, что и те, и другие).

(Мой текст)

Стрессоустойчивость – важный навык, который необходим для прохождения кризиса. Но стрессоустойчивость по ошибке привыкли понимать как состояние, где мы не испытываем никаких негативных эмоций в сложных ситуациях, остаемся работоспособными при любых условиях и выходим из кризиса «сухими из воды». В то время как на самом деле стрессоустойчивость – это как раз-таки про: способность проживать свои чувства, умение выдерживать их – тревогу, страх, бессилие и при этом регулировать их

(Мой текст)